Tendinitler

Hareketimizi sağlayan kas iskelet sisteminin hastalıkları, 18-64 yaş grubundaki çalışan insanlarda fonksiyonel kısıtlılığa neden olan etkenler arasında ilk sırayı almaktadır. Ofis çalışanları bedenlerini doğru kullanmadıkları veya uygun koşullarda çalışmadıkları takdirde, mesleki kas iskelet sistemi hastalıklarına maruz kalabilirler. Yumuşak dokularının kümülatif travmatik rahatsızlıkları, modern toplumlarda hızlı bir artış göstermektedir Ofis çalışanlarında kümülatif travma sonucu birincil olarak yumuşak dokular, ikincil da olarak kemik ve eklemler etkilenir. Sıklıkla boyun, bel, kollar ve bacaklar zarar görür. Mesleğin yanında çeşitli kişisel, çevresel ve fiziksel risk faktörleri hastaların yakınmalarını arttırır.

En sık görülen mesleki kas iskelet sistemi hastalıkları boyun ağrısı, miyofasial ağrı sendromu, dirsek  ve el bileğinde sinir sıkışması (karpal tünel sendromu), tenisçi ve golfçü dirseği, omuz ekleminde kas sıkışması, tendinit ve bursit gibi vücudun üst tarafını ilgilendiren hastalıklardır.. Bu hastalıklar çalışma sırasında pozisyonun kötü olmasına, tekrarlayıcı ve şiddetli aktivitelere, strese, mola vermeden çalışmaya, çalışma şartlarının kötü olmasına bağlı olduğu gibi, ayrıca yüksek mesleki beklentiler, iş memnuniyetinin olmaması, sosyal desteğin az olması gibi psikososyal faktörlere bağlı olarak da bu hastalıklar gelişebilir.

Ofis Hastalıklarından Korunmak İçin

* Çalışma ortamını değerlendirilmeli ve düzenleme yapılmalı. Çalışma masasında yer alan koltuk, masa, ekran, klavye ve fare gibi gereçlerin düzenlenmesine önem vermeliyiz.

  • Düzgün bir duruş sağlamaya dikkat edin.
  • Sık sık pozisyon değiştirin.
  • Çalışmaya 5-10 dakikada olsa aralar vererek masa başında yapılabilecek basit egzersizleri yapmaya özen gösterin.
  • Omurga yapınıza, boy ve kilonuza uygun, yüksekliği ayarlanabilir, kolaylıkla yer değiştirebilmek için tekerlekli bir çalışma koltuğu tercih edilmeli.
  • Masaya yakın oturmalı.
  • Ayaklarınızı uzatarak oturmaktan kaçılmalı.
  • Ayaklar yere basarken uyluklar yere paralel olmalı.
  • Monitörünüzü gözlerinizden en az 65 cm uzağa ve göz seviyesinden biraz aşağıya yerleştirilmeli ve ekrandaki yazıları görülemiyorsa monitör yaklaştırılmamalı, yazı karakteri boyutunu artırılmamalı.
  • Klavye ve fare dirsek seviyesinde olmalı.
  • Ön kol ve bilekleriniz yere paralel durmalıdır.
  • Çalışma alanının yüksekliği üst kol serbestçe vücudun yanında sarkar ve önkol da üst kol ile dik açı yapar durumdayken ölçülür. Gerekli ayarlamalar çalışma yüzeyini ya da koltuğu yükselterek veya alçaltarak yapılabilir. Yükseklik dirsek hizasını geçmemelidir.
  • Klavyeyi en az güç sarf edecek biçimde yerleştirilmeli.
  • Telefon, fare gibi çalışma araçlarına uzanırken zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalı.
  • Dirsek, önkol ve bileklerinizi sert yüzeylere dayanmamalı, bu bölgelere yönelik koruyucu pedler kullanılmalı.
  • Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek -sağdan sola alarak- farklı ellerinizi kullanılmalı.
  • Farklı kasları çalıştırmak fazla çalışmadan dolayı sakatlanma riskini azaltır.
  • Gün boyunca belirli aralıklarla ayağa kalkıp koltuğunuzu ayarlayın. Koltuğun ayarının değiştirmek eklemlerinizin duruş değiştirmesini sağlar ve böylece koltuğun neden olduğu kas gerilmeleri ve doku ezilmelerinden korunabilirsiniz.
  • Uygun egzersizler ofis ergonomisi programının tamamlayıcılarıdır. Her yarım saatte 30-60 saniyelik germe egzersizleri, kan dolaşımını düzenler, belirli bir pozisyonda uzun süre oturmaktan doğan rahatsızlığı azaltır, verimliliği artırır ve hata yapmayı önler.